trening cardio

Sroda , Piatek Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda plecy Piatek biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/214cd21015ef467895ef117f525f06ac.jpg /SFD/2022/12/17/140bd37202a445f38ba59ce90703ce0c.jpg [...]

Sroda Klateczka z barkami przećwiczone , maly glod juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg [...]

Piatek Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut. Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Piatek Klata wleciała z barkami na koniec tygodnia. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/fd56bf6c4c5446859e803478ac0242a1.jpg [...]

Sroda Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]

[...] pewno ją wypróbuję. https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003000284300 Dzięki Bzyku na pewno się zaopatrzę w taką kawę będę pewnie na dniach w aleji bielany na treningu to zajdę do tesco z racji tego że masz dużo patentów na fit smakołyki to jak coś jeszcze takiego polecasz pisz to też kupie bo każdy smak czy rzecz która pozwoli mi [...]

[...] wybrać na basen albo do kina ale stwierdziłem że więcej spędzę w dordzę do i z toalety niż np na filmie %-) Pure jatomi Pasaż Grunwaldzki właśnie tem się dzisiaj wybrałem na trening , ogólnie myślałem że siłownia bedzie lepiej wyposażona no w końcu pure a jedyne co tam było lepszego to duże szatnie :) może dlatego się tak nastawiłem bo kiedyś [...]

[...] drop set 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na [...]

[...] zawodami DIETA 1.6Jajek +70g węgli 2-3 80g kaszy gryczanej/ziemniaki grilowane/ 300g piersi z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split [...]

[...] Prostowania na maszynie 20/20/20/20 Przysiad tylni 21x60kg/21x80kg Wspięcia na palce na maszynie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Tak to wyglądało wczoraj , ogólnie trening zacząłem jak na mnie nietypowo bo przeważnie zaczynam od siadów ale nie było tragedi kable ładnie powychodziły waga dalej 98kg . Wczoraj dodatkowo doszła do mnie [...]

[...] 5 tydzien i ostatnio po raz drugi zdarzyło mi się zachorować- nic wielkiego mocniejsze przeziebienie, bol gardla, katar bol glowy, ale jednak musialem odpuscic jeden trening.:( Wczesniej chorowałęm bardzo rzadko. Zastanawiam sie czy fakt iz dluzszy czas znajduje sie na deficycie moze wpływać negatywnie na odpornośc czego efektem jest [...]

[...] acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz do treningu: 1. poszedł film, nadal walcze z łokciami :)) 2. ok, nie prostuje rąk całkiem i hantle do uszu opuszczam, ostatnie powtórzenia bardzo dają popalić 3. ok, kąt dobry i [...]

[...] swoją wagę i sylwetkę co dalej zrobić. Ja jednak polecam powolne obcinanie kalorii kosztem zwiększania intensywności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania [...]

[...] 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 [...]

Cześć wszystkim tym co jeszcze tu zaglądają. Nie mogę nacieszyć się opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i [...]

Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]

ja 1200kcal teraz lece i jest ciezko ale da sie wytrzymac;-) od poniedzialku do czwartku 1200kcal codziennie i dwa treningi calego ciala w poniedzialek i wtorek + cardio, pozniej od polowy czwartku do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]